Персональная программа
Продолжительность: 1 месяц/микроцикл
Категории планов:
1. Сила и мышечная масса:
- Акцент на развитие силы и мощности.
- Упражнения высокой интенсивности.
- Специальный план питания для набора мышечной массы.
2. Рекомпозиция тела:
- Сочетание силовых и кардио тренировок.
- План питания для оптимального соотношения мышц и жира.
- Индивидуальный подход для достижения лучших кондиций
3. Восстановление после травм:
- Подбор упражнений с учетом медицинских рекомендаций.
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Питание, способствующее восстановлению и поддержке организма.
Преимущества наших планов:
- Индивидуальный подход: Каждый план разрабатывается с учетом уникальных потребностей клиента.
- Интеграция питания: Все планы тренировок идут в комплекте с детальным планом питания.
- Онлайн поддержка: Корректировка плана по мере достижения результатов.
- Принцип прогрессии и регрессии: Настройка интенсивности тренировок в зависимости от ваших успехов и обратной связи.
- Личный кабинет: Каждый клиент получает доступ к своему персональному плану через личный кабинет на нашем сайте. В личном кабинете вы сможете видеть свой тренировочный план и получать обновления по нему.
- Коммуникация с тренером: Общение с тренером осуществляется через мессенджеры или в любом другом удобном для вас формате.
С нами вы получите возможность тренироваться эффективно и безопасно, достигая поставленных целей быстрее и качественнее.
Что брать с собой в лагерь?
1. Обувь и носки
Носки
В летнюю погоду лучше всего подойдут хлопковые или смесовые (хлопок/синтетика). При жаре, важно обеспечить хорошее пароотведение и хорошее прилегание ткани к стопе, чтобы снизить риски образования мозолей и обеспечить комфорт. При походах с ночевками или условиях непогоды, можно выбрать более плотные модели. Одно из хороших правил, всегда иметь с собой запасную пару.
Треккинговая обувь
На что обратить внимание при выборе:
Умерено мягкая подошва с невысоким профилем и жесткой подмёткой с протектором. НЕОБХОДИМА стабильность стопы при контакте с неровностями дороги и сцепление при ходьбе по гравию, корням, камням итд., особенно учитывая дождливую погоду.
Идеальный верх обуви — должен быть с мембраной, на случай дождя и специфики местности (ручьи, водопады, реки), чтобы сохранить ноги сухими. Несмотря на летний сезон, промочить ноги можно в любых условиях. Кроме мембраны, могут подойти, плотные типы материалов.
Обувь должна быть не «впритык» по размеру и обязательно разношена! Запас в половину размера подходит. При долгом движении и повышенной нагрузке на ноги, могут появился отеки и тогда обувь начнёт натирать. Много времени мы будем идти вниз, и при плотной посадке, на пальцы ног будет повышенная нагрузка трения, в следствии чего могут появиться мозоли. Тоже самое и про не разношенную обувь — чаще всего опора будет на неровную поверхность и новые/не разношенные кроссовки будут плохо подстраиваться под анатомию стопы из-за этого может пойти повышенная нагрузка на какую-либо её часть и образоваться мозоль.
2. Низ
Шорты для тренировок/треккинга
Это могут быть эластичные тайтсы, велосипедки или шорты из лёгкого дышащего материала типа нейлона или полиэстера. Наличие карманов является плюсом, так как можно иметь быстрый доступ к нужным предметам типа телефона.
Штаны/легинсы
Их необходимо взять с собой. Температура на пике горы существенно ниже чем на уровне моря и средних высотах. Также погода в горах зачастую переменчива, при большом объёме осадков, температура воздуха станет ниже, в шортах может стать некомфортно.
Купальник/плавательные шорты
Обязательно возьмите что-то для пляжа и бани. В бане каждому будет предоставлен халат, полотенце и тапочки.
3. Верх
В горах погода нестабильна — на одной высоте может быть ясно и жарко, а уже чуть выше может идти дождь и дуть сильный ветер! На этот случай, берите с собой дождевик или куртку с мембраной (влагостойкую), худи или лёгкую ветровку.
Лонгслив/футболка
Для прогулок и тренировок + с собой запасную в каждый поход! Потому что можно знатно пропотеть на подъёме или спуске, а идти в мокрой одежде может стать некомфортно. Хлопок или синтетика — зависит от ваших предпочтений. Хлопок лучше держит тепло, но намокая станет тяжелее и будет долго сохнуть. Синтетика плохо греет и хуже дышит, но при этом остаётся легкой при намокании и быстро сохнет. Но при наличии сухой сменной футболки из любого материала, гарантируется более комфортные ощущения от похода.
4. Головной убор
Кепка, панама или шапка — это по умолчанию должно быть у каждого! Солнце, ветер, холод, дождь — всё это будет влиять на комфорт и защиту вашей головы. Берегите и защищайте её!
5. Аксессуары
- Солнцезащитные очки и крем — обязательно.
- Бутылка для воды — предоставляется организаторами. По желанию, можно взять свою.
- Походная кружка — предоставляется. По желанию, можно взять свою.
- Рюкзак до 35л~ — по желанию (для более удобного прохождения радиальных походов).
- Сумка на пояс — по желанию, но её наличие гарантирует более удобный и быстрый доступ к мелким необходимым предметам.
- Пауэрбанк/зарядка для телефона.
- Индивидуальная аптечка.
- Средства личной гигиены.
ИП ИЗВЕКОВ ЕГОР СЕРГЕЕВИЧ
ИНН 503218682008
ОГРНИП 323774600606699