Часто задаваемые вопросы о тренировках HIKE Athletics – как проходят занятия, оплата, доступ, условия

Наши программы подойдут как новичкам, которые хотят начать тренироваться дома с минимальным оборудованием, так и опытным любителям фитнеса и силовых упражнений. В каталоге есть планы для разного уровня подготовки: от базовых домашних тренировок до продвинутых силовых и гибридных программ для зала.

Наши программы адаптированы под разные условия — как для зала, так и для тренировок дома.

В зале используется привычное оборудование: штанги, гантели, гири, турники, петли (TRX или кольца), сани, скамьи, слэм-мячи, роллеры, эирбайк и тренажёры.

Для домашних тренировок подойдут: коврик, своё тело, гантели, резинки, стул, низкий стол, стена или просто немного свободного пространства.

Да, наши программы гибкие и позволяют корректировать нагрузки в зависимости от ваших возможностей.

Все тренировки подробно расписаны в текстовом формате и дополнены видеозаписями.

В приложении есть два формата занятий: отдельные тренировки и программы тренировок. У них разная логика использования — объясняем.

1. Тренировки
В каждом разделе (для дома, гибридные, для бегунов, универсальные) собрано по 5 тренировок. Это и есть 1 тренировочный микроцикл.

Доступные варианты использования:

• По порядку: просто открывай нужный раздел и проходи тренировки одну за другой.
• Комбинируй под себя: выбирай тренировки из разных блоков и составляй собственный график: например, понедельник – гибридная 1, среда – беговая 3, пятница – домашняя 5.

(В будущем мы добавим продолжения и прогрессии к каждому разделу — появятся новые микроциклы.)

Отдельно:
Подраздел «Универсальные тренировки» не предполагают прогрессии. Используй их как разминку перед основными занятиями или как отдельные тренировки на мобильность.

2. Программы тренировок
Раздел с полноценными планами. Базовая и All Conditions.

Здесь уже всё выстроено заранее:

• чёткая последовательность тренировок,
• чередование нагрузок и отдыха,
• встроенная прогрессия.

Если хочешь двигаться по структуре — выбирай программу.

Можно, но мы рекомендуем не смешивать программы и одиночные тренировки. Лучше пройти микроцикл или программу целиком — так результат будет ощутимее.

В наших тренировках часто используются форматы, где упражнения выполняются подряд с минимальным отдыхом:

• Суперсет — два и более упражнения подряд, без пауз. Отдых — только после всей серии.
• EMOM (Every Minute On the Minute) — в начале каждой новой минуты вы выполняете упражнение. Оставшееся время до следующей минуты — отдых.
• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) — выполняете как можно больше повторений или раундов за заданное время.

Цветовая система:

• Зелёный или серый фон в интерфейсе означает начало суперсета или комплекса.
• Упражнения внутри блока выполняются без пауз или с коротким отдыхом 30–60 секунд (если не указано иначе).
• После всей серии — указанный отдых перед следующим циклом.

Такая структура помогает легко ориентироваться в программе и делает тренировку более эффективной и собранной.

Основной ориентир — темповый отказ. Это момент, когда из-за усталости вы больше не можете поддерживать заданный темп: движение становится слишком быстрым или слишком медленным.

• Слишком быстро — техника начинает срываться, растёт риск травм.
• Слишком медленно — увеличивается нагрузка, возрастает энергозатратность, снижается эффективность.

Обычно после темпового отказа можно выполнить ещё 1–2 повтора, но затем наступает технический отказ — когда в работу включаются другие мышцы, нарушается техника и резко возрастает риск травмы. В этот момент подход нужно завершить.

Пример:
Если вы приседаете с заданным темпом 3 сек вниз и 1 сек вверх, то темповый отказ может проявиться так:
— спуск сокращается с 3 до 1 сек
— подъём удлиняется с 1 до 3 сек

Это и будет признаком мышечного утомления.

Оплата оформляется прямо в мини-приложении внутри Telegram. Выбираете полный доступ на 30 дней и оплачиваете удобным для вас способом. Доступ открывается сразу после оплаты.

Да, автосписания нет.

Доступ к общим тренировочным планам предоставляется на 1 месяц с момента покупки.

Доступ открывается мгновенно прямо в мини-приложении внутри Telegram. Сразу после оплаты бот пришлёт подтверждение и дату окончания доступа, и вы сможете выбрать программу и начать тренировку.

Если картой оплатить не получается — просто напишите нам в группу в Telegram, и мы поможем.

Напишите нам в группу в Telegram, и мы поможем.