КЭМПЫ 2025
Тренировки
Hyrox: «марафон фитнеса» и как к нему подготовиться
История Hyrox, рост популярности гонки 8 × (1 км + станция), отличие от кроссфита и российского CRACE. Пошаговый 8-недельный план подготовки силовой выносливости и советы тренеров HIKE Athletics.
Hyrox — это международный формат соревнований, сочетающий бег на 8×1 км и восемь функциональных заданий: перетаскивание саней, тяги, выпады, гребля и другие упражнения на силу и выносливость.
Этот формат идеально дополняет философию гибридного тренинга — направления, где ключевыми качествами становятся сила, выносливость, скорость и устойчивость. Подробнее о гибридном тренинге можно узнать в нашей cтатье «Гибридный тренинг — инновационный подход к фитнесу».
Ниже — история Hyrox, его отличие от кроссфита, российский аналог CRACE и практический план подготовки.
Этот формат идеально дополняет философию гибридного тренинга — направления, где ключевыми качествами становятся сила, выносливость, скорость и устойчивость. Подробнее о гибридном тренинге можно узнать в нашей cтатье «Гибридный тренинг — инновационный подход к фитнесу».
Ниже — история Hyrox, его отличие от кроссфита, российский аналог CRACE и практический план подготовки.
История Hyrox и рост популярности
- 2017 — первый старт в Гамбурге, ~650 участников.
- 2019 — уже восемь стран и первый чемпионат мира в Лейпциге.
- 2023 — более 40 гонок, 90 000 спортсменов и 50 000 зрителей за сезон.
- 2025 — календарь насчитывает 80+ событий на четырёх континентах, включая Лондон-Olympia и Нью-Йорк.
Почему формат «выстрелил»
- Стандартизированная трасса — результаты легко сравнивать в мировом рейтинге.
- Умеренная техника — меньше сложных подъёмов, чем в тяжёлой атлетике.
- Запрос на гибридный фитнес — люди хотят сочетать силу и кардио в одном событии.
Кадры гонки Hyrox: силовой «Sled Push», километровый беговой сегмент и выпады с санбэгом, демонстрирующие ключевые станции формата.
Кадры гонки Hyrox: силовой «Sled Push», километровый беговой сегмент и выпады с санбэгом, демонстрирующие ключевые станции формата.
Правила Hyrox
8 км общей дистанции; после каждого километра — станция:
Категории Open / Pro и Solo / Doubles позволяют выбрать уровень сложности.
3-минутное объяснение всей схемы гонки (ENG, субтитры)
3-минутное объяснение всей схемы гонки (ENG, субтитры)
Hyrox, кроссфит и гибридный тренинг в HIKE Athletics — ключевые отличия
В отличие от кроссфита, Hyrox меньше зависит от сложной техники упражнений: здесь нет высоких тяжёлых подъёмов над головой или гимнастических элементов. А в отличие от классического бега, он включает силовые станции, которые проверяют способность сохранять темп в условиях усталости. Это делает Hyrox идеальным вызовом для тех, кто тренируется в гибридном формате.
Фото из личного архива HIKE Athletics. Фотограф: Максим Мурыгин.
Фото из личного архива HIKE Athletics. Фотограф: Максим Мурыгин.
CRACE — российский аналог Hyrox
С 2023 года в России проводится CRACE (Conditioning Race) — гонка на время с чередованием 1 км бега и функциональных испытаний (санбэг-выпады, SkiErg, сани и др.) CRACE – Российская серия фитнес-гонок.
Чем полезен CRACE:
Чем полезен CRACE:
- Местные этапы в Москве, СПб, Казани — старт рядом, без виз.
- Стандартизированные упражнения, близкие к Hyrox.
- Отличный «тест-драйв» силовой выносливости перед международной гонкой.
Источник: Дзен, Дай Хард.
Источник: Дзен, Дай Хард.
8-недельный план подготовки
Участники гонки Hyrox на разных участках трассы: силовой канатный «Sled Pull», многодорожечная зона «Sled Push» и финальный сектор с массовыми Wall Ball-ами под поддержку зрителей.
Участники гонки Hyrox на разных участках трассы: силовой канатный «Sled Pull», многодорожечная зона «Sled Push» и финальный сектор с массовыми Wall Ball-ами под поддержку зрителей.
Частые вопросы
- Вопрос:Какой темп выбрать?Ответ:Ориентируйтесь на темп вашего комфортного 10 км минус 5–10 секунд или 85–88 % от максимальной частоты пульса.
- Вопрос:Нужна ли специальная обувь для Hyrox?Ответ:Желательно кроссовки с универсальной подошвой: хват на ковре и достаточная амортизация на беговой части.
- Вопрос:Сколько времени занимает финиш Hyrox?Ответ:Новички категории Open финишируют в среднем за 1 час 30–2 часа. Топ-атлеты Pro закрывают дистанцию менее чем за 60 минут.
Как тренироваться c HIKE Athletics
Практиковать гибридный тренинг с HIKE Athletics можно двумя способами — самостоятельно по нашим онлайн-планам или офлайн на тренировках в Москве. В функциональных зонах GATE X Fitness и Rockout Gym есть всё оборудование для безопасной и полноценной работы: беговые дорожки, санки, SkiErg, санбэги, штанги. Мы не проводим узкие «Hyrox-классы», но именно гибридные и функциональные занятия закладывают ту же силово-выносливую базу, а нужные элементы гонки (сани, канат, выпады и др.) тренер интегрирует в ваш план под цели и уровень.
Форматы, которые мы предлагаем:
Гибридный тренинг в HIKE Athletics — это не просто разнообразие упражнений, а системный подход к развитию силы, выносливости и подвижности, который готовит вас к реальным физическим задачам: спорту, походам или просто активной жизни.
Форматы, которые мы предлагаем:
- Персональные тренировки — тем, кому нужен индивидуальный подход и программа под конкретные цели. Что получаете: диагностика, персональный план, работа один-на-один с тренером.
- Групповые тренировки — любителям тренироваться в команде с поддержкой единомышленников. Что получаете: Высокая динамика, соревновательный эффект, корректировка техники.
- Онлайн-программы — тем, кто предпочитает заниматься в любом месте и по своему расписанию. Что получаете: готовые или индивидуальные планы, видео-инструкции, чат-поддержка.
Гибридный тренинг в HIKE Athletics — это не просто разнообразие упражнений, а системный подход к развитию силы, выносливости и подвижности, который готовит вас к реальным физическим задачам: спорту, походам или просто активной жизни.
Тренажёрный зал GATE X Fitness
Фитнес-клуб в ТРЦ «BOTANICA» — 2000 м² современных тренировочных возможностей в минуте от метро Ботанический сад.
– Оборудование от мировых брендов, включая эксклюзивные тренажеры Booty Blaster
– Финская сауна и соляная комната в каждой раздевалке
– 50+ групповых классов в неделю с удобной записью в приложении
– Просторные зоны: кардио, силовой и функциональный тренинг, единоборства, йога
– Лаунж-пространство с автоматизированным баром и рабочей зоной
– Умный доступ в клуб, фирменные браслеты и высококлассный сервис
Часы работы: будни 7:00-00:00, выходные и праздники 9:00-22:00
Адрес: Москва, ул. Вильгельма пика, дом 11, 3 этаж
Правила посещения:
– Оборудование от мировых брендов, включая эксклюзивные тренажеры Booty Blaster
– Финская сауна и соляная комната в каждой раздевалке
– 50+ групповых классов в неделю с удобной записью в приложении
– Просторные зоны: кардио, силовой и функциональный тренинг, единоборства, йога
– Лаунж-пространство с автоматизированным баром и рабочей зоной
– Умный доступ в клуб, фирменные браслеты и высококлассный сервис
Часы работы: будни 7:00-00:00, выходные и праздники 9:00-22:00
Адрес: Москва, ул. Вильгельма пика, дом 11, 3 этаж
Правила посещения:
- Первое посещение зала бесплатно, необходимо оформить гостевое посещение на сайте.
- Последующее посещение зала в течение месяца осуществляется по системе подписки — 5200₽ + 2000₽ вступительный взнос (только в первый месяц). Подробнее об условиях можно узнать на сайте, в приложении или на рецепции клуба.
- Повторное гостевое посещение 2500₽
Тренажёрный зал Rockout Gym
Фитнес-клуб площадью 2000 кв.м с мощной системой вентиляции и качественным оборудованием от лидеров индустрии: Life Fitness и Hammer Strength, Precor, Cybex, силовые тренажеры от Gym 80.
Часы работы: будни 7:00-00:00, выходные и праздники 9:00-22:00
Адрес: Москва, ул. Новодмитровская, 2к7
Правила посещения:
Часы работы: будни 7:00-00:00, выходные и праздники 9:00-22:00
Адрес: Москва, ул. Новодмитровская, 2к7
Правила посещения:
- Первое посещение зала бесплатно, необходимо оформить гостевое посещение на сайте.
- Последующее посещение зала в течение месяца осуществляется по системе подписки — 5200₽ + 2000₽ вступительный взнос (только в первый месяц). Подробнее об условиях можно узнать на сайте, в приложении или на рецепции клуба.
- Повторное гостевое посещение 2500₽
Hyrox — современный вызов силовой выносливости, который объединяет бег и функциональные станции в одну зрелищную гонку. В статье мы разобрали историю формата, основные правила, российский аналог CRACE и дали практическую схему подготовки. Надеемся, материал помог вам понять, как подойти к тренировкам и уверенно выйти на старт.
Понравилась статья? Поделитесь ей в социальных сетях — так больше людей узнает о новом формате фитнес-гонок и полезном гибридном тренинге!
Понравилась статья? Поделитесь ей в социальных сетях — так больше людей узнает о новом формате фитнес-гонок и полезном гибридном тренинге!